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Oct 3, 2020

S2EP09 Richard 后疫情时代体育产业新常态 奥运专家、数字化体育行业专家 Richard 张焱嘉 大家好我是你好铁三的Shining，这次的全球的新冠疫情，突如其来，我们也是有3个多月没有更新，但是关注我们的小伙伴一定注意到了我们的新动作，就是成为了Zwift在中国区骑行，跑步，铁人三项的官方EVENTS的合作伙伴，每周末晚8点的跑步和每周日早9点的骑行已经进行了一个多月，欢迎大家和我们在线上虚拟骑行，训练，比赛。我们会在trimore.cn以及微博CTRL_Zwift上发布我们的官方活动信息，我们也邀请到中国铁三第一人党琦，党版作为我们活动的领队，欢迎关注参与。那么疫情之后，很多比赛也陆续的延期，或者停办，IRONMAN CHINA取消了本年度所有的比赛计划，IRONMAN Kona直接取消了本来延期到明年二月的世锦赛。东京奥运延期一年。然而疫情正在准备迎来北半球冬季的考验。 今天我们有幸邀请到了参与多次奥运会的奥运专家，数字化体育行业专家 Richard 张焱嘉 来和我们分享关于这次全球的疫情对于奥运会和体育行业的影响，以及怎么看待后疫情时代的体育产业。下面就是我们今天的节目 疫情对奥运及体育行业的影响 线下实体全面受影响 数字化轻量化突飞猛进 推动变革的黑天鹅时刻 IRONMAN 线上赛 线上运动全球火爆 铁三人群的数据化走在前面 数字化强的小众项目的机遇 观众体验数据化线上化 观赛的个性化需求满足 实体场馆运营挑战 疫情下的奥运体验挑战 赛事从运动员为核心 到粉丝参与为核心 奥运现场体验爆棚 训练和备赛对运动员的冲击

Jun 6, 2020

李陶，自行车解说员、记者。 2007年至2014年就读于北京大学哲学系。 2013年开始从事自行车赛事报道及解说工作。 2014年成为国内首位专职自行车解说员，于央视体育频道、乐视体育、腾讯体育、中国体育等媒体平台直播解说自行车赛事累计超过500场，目前为中国体育ZHIBO.TV签约解说员。 非常幸运的请到“道长”李陶，做客《你好铁三》。 他之所以有此雅号，是因为在研究生阶段的专业方向是关于道教文化。虽然没有从事于专业相关的工作，但是他对于自行车的热爱，有着宗教般的热情，传教士般的信念。很多人通过他的声音认识到了什么是公路大环赛，古典赛，认识了一众自行车职业运动员，也体会到了公路自行车竞技的魅力。 从哲学系研究生到自行车职业解说 中国公路大环赛转播史 自行车产业和自行车赛事的关系 自行车赛事的特点 西方的自行车运动氛围 中国缺乏国民级自行车选手 培养顶级公路车手的难度 场地车和公路车的区别 公路车大环赛的魅力所在 最新版本的魅力解读 公路车比赛的看点 真车迷和伪车迷 风景党、器材党、 追星族 看懂比赛非常困难 战术配合复杂多变 要看多少场比赛才能看懂公路车？ 观赛反射弧长，信息点分散 经典比赛需要复盘 环法最适合新人入门 个人偏好观赏单日赛 期待比赛的竞争密度 巴黎鲁贝是经典古典赛 新技术的应用，精细化的战术准备， 提高了运动的整体水平 短距化可能增加比赛观赏性 “搅屎棍”型选手受到车迷，铁友的喜爱 尊重所有选手的战术策略选择 国内自行车业余爱好者的参与方式 推荐自行车爱好者的玩法 爱好者随着年龄的转化 自行车好手玩铁三的优势 和铁三的交集 邀请李陶参与铁三 言论 公路车运动是非常复杂的，极不可控的，充满了阴谋和混乱局面的，但又魅力非凡的运动。 它就像 是我们 的人生 ， 社会 ，世界 的缩影 。 —— 李陶《你好!铁三》专 访 本节目在喜马拉雅、Google播客、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon” 或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ 欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

May 17, 2020

如果把IRONMAN比作一款游戏。通关（获得Kona资格）的方法有很多种， 1）根据年龄组人数取得靠前的名次（运动实力） 2）每年全球竞拍2.5万美金起的慈善名额，每年4位（经济实力） 3）偶尔有取消比赛的场次，抽名额（运气) 4）偶尔有商业合作品牌，花10万元左右通过购买联名铁三车获得资格（装备） 5）残疾人组别，每年有组别的抽签名额 （残疾组） 6) Women for Tri 女性可以通过推选代表人物获得资格，须有影响力和代表性，给IRONMAN贡献或者募捐2.5万美金的赞助金额。（女性） 7）KONA Legacy Program，连续十二场全程大铁完赛记录，并且之前从未获得过Kona资格，或得资格的当年或者前一年需要有IRONMAN的参赛记录。（坚持） 但并不是所有铁友都有时间和精力去完成残酷的年龄组名次争夺，或者一掷千金拍下2.5万美金起的慈善拍卖名额，或者有运气通过取消比赛抽签获得名额。 第一场 2015.4.12 IRONMAN Taiwan 垦丁 第二场 2016.7.3 IRONMAN德国 法兰克福 第三场 2017.4.2 IRONMAN南非 伊丽莎白港 第四场 2017.7.30 IRONMAN 加拿大 惠斯勒 第五场 2017.10.1 IRONMAN 台湾 澎湖 第六场 2017.11.11 IRONMAN 马来西亚 兰卡威 第七场 2018.3.3 IRONMAN 新西兰 陶波 第八场 2018.7.1 IRONMAN 奥地利 克拉根福 第九场 2018.7.8 IRONMAN 德国 法兰克福 第十场 2018.10.7 IRONMAN 台湾 澎湖 第十一场 2019.3.2 IRONMAN 新西兰 陶波 第十二场 2019.6.30 IRONMAN 德国 法兰克福 刘鹏的IRONMAN参赛记录 连长刘鹏的十二场大铁的KONA通关打法，应该是众多种Kona通关打法中，最适合我们普通玩家的现实可行的方案（同样也不容易啊，听完节目就知道了），虽然你可能需要数十年如一日的坚持，但既然爱好了，不能坚持是不存在的。 北京第三连（Beijing Team 3）是北京最强铁三俱乐部之一。作为俱乐部的领头人，小伙伴会亲切的称呼他为连长。他已经把铁三变成了生活中的一部分，这种状态，在我看来，是玩铁三的最高境界。他自己也乐在其中，至于训练和比赛，是为了遇见更好的自己，阅览更多的世界。 2020年的Kona世锦赛已经延期到明年的2月。连长已经定好了明年2月的机酒，我们一起期待他的IRONMAN朝圣之旅！Kona世锦赛比赛愉快！ 本节目在喜马拉雅、Google播客、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon” 或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ 欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

May 9, 2020

#你好!铁三 #Hello!Triathlon 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎一切对铁人三项运动、对耐力运动生活方式有兴趣的朋友在此共同交流！ 我是从事生命科学，热爱耐力运动，推广健康生活方式的Shining！ #Live2Tri #Tri2Live #生而为铁 #三生有幸 任大小姐和Emma同学是一对母女。一个家庭诞生两个女铁人是件稀罕事儿，背后一定有个超级给力的后盾，就不提这位深藏功与名的隐藏运动高手后盾了。他一定在哪偷着乐呢，看看这些照片就觉得值了。 任大小姐 Emma同学 这么多含金量很高的奖牌，背后一定有很多故事。下面就是她们的故事。 这期节目也是你好铁三给母亲节的献礼，祝所有的母亲们节日快乐！ 任大小姐和Emma同学 未见其人，先闻其车 运动之家，隐藏高手 铁三缘起，播种梦想 打铁小姐，运动少女 瑞典留学，同龄见闻 选赛标准，享受比赛 推广铁三，惠州福地 同场竞技，独立完赛 品格教育，行胜于言 本节目在喜马拉雅、Google播客、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon” 或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ 欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

Apr 3, 2020

#你好!铁三 #Hello!Triathlon 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎一切对铁人三项运动、对耐力运动生活方式有兴趣的朋友在此共同交流！ 我是从事生命科学，热爱耐力运动，推广健康生活方式的Shining！ #Live2Tri #Tri2Live #生而为铁 #三生有幸 这一期没有别的，只有干货！我们邀请到来自 Paul's Triathlon & Bike 的康乐本Paul来和我们一起解析铁三车器材的方方面面。我们根据2019年的Kona Bike Count数据，梳理了所有品牌的铁三车款。从我本人作为爱好者的角度和康乐作为专业技师的角度，点评了优缺点。并且也请康乐回答了，我从爱好者角度所能想到的所有关于器材的细节体验，配件升级，选购二手注意事项，器材趋势等种种问题。1个多小时的干货不停歇，在我看来，关于铁三车，你听这一集就够了！！ 《2020铁三车指南》 TT和铁三的区别 【铁三车全解，按照KONA Bike Count顺序】*** 国产车点评 小个子选购指南 推荐车款-按价格区间 综合推荐款型 二手车选购指 南- 避免二手陷阱 技术发展趋势 碟刹 胎宽 12速 单盘 部件升级建议 座垫 休息把 短曲柄 附件：2019 Kona Bike Count Cervélo – 489 Trek – 258 Felt – 190 Specialized – 184 Canyon – 179 Quintana Roo – 122 Argon 18 – 117 Scott – 103 Giant – 84 BMC – 77 Ceepo – 65 Cannondale – 47 Ventum – 43 Liv – 32 Dimond – 24 Cube – 23 Orbea – 20 Fuji – 18 BH – 10 Pinarello, Simplon, LOOK, Ridley, Airsteem– 9 Willier, Kestrel, Planet X, Factor – 8 Parlee, Factor, Merida – 7 Stevens – 6 Kuota, Boardmann, Blue – 5 Storck, Rose, Guru, Garneau, Rose, Colnago– 4 Litespeed, Diamondback – 3 TriRig, Premier, Squad, Anchor,Cuierciotti, DeRosa, Pardus, Sopta – 2 Jamis, Epoca, Aerocat, Spinaro, Pacer,DEAD, Issac, ADR, Nodo, Softride, Java, Kemo, Piton, Serotta, Avacon,Silverback, Dolan, Griffen, Avanti, Dolan, Anderson – 1 我们《你好铁三》微信公众号也推出了 你好!铁友|HelloTri BikeShop Finder车店查询服务 欢迎广大铁友，登录公众号，查询附近有铁三车服务的车店。 也欢迎广大车店登记信息，我们会展现出来。供广大铁友参考。 二维码如下： 车店登记信息的二维码，欢迎车店登记。 康乐的工作室在《你好铁三》中的展示信息 具体联系方式欢迎联系我们获取，或者直接网络搜索车店。 本节目在喜马拉雅、Google播客、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon” 或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ 欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

Mar 30, 2020

#你好!铁三 #Hello!Triathlon 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎一切对铁人三项运动、对耐力运动生活方式有兴趣的朋友在此共同交流！ 家超和美国铁三国家队主教练Bobby McGee 我是从事生命科学，热爱耐力运动，推广健康生活方式的Shining！ #Live2Tri #Tri2Live #生而为铁 #三生有幸 家超在美国冬训 这篇访问是在家超3月中旬从美国冬训刚刚回国之后采访的，但就在节目制作编辑的期间3月下旬，国际奥委会和日本东京奥组委宣布2020东京奥运及残奥会因为Covid-19正式延期，将不晚于2021年夏季之前举办。我相信这对于任何一个备战奥运的运动员来说都是非常大的改变！刚过去的冬训，家超也进行了非常认真的备战，付出了很多，也收获了很多。我们先来听听他这次海外冬训归来，干货满满的分享！ 2020残奥之路·铁臂家超海外冬训归来·剑指东京 近况汇报，腿伤恢复 意外摔车，肩部受伤 疫情影响奥运积分赛 奥运资格排名领先 海外感受先进运动科技： 反重力跑步机 现实增强泳镜 Stryd跑步功率计 美国国家队主教练Bobby 冬训感受美国家庭生活 3点起床的一家之主 早鸟作息带来的震撼 和鳄鱼一起游泳 摩门教牧师被家超故事感动 为美国青少年讲演 拜访美国公立小学 美国运动爱好者对训练的态度 科学训练事半功倍 李宁赞助新战车 Strength&Conditioning力量训练的好处 接触到世界领先的科技和训练理念 希望自己多运用先进技术 疫情对备赛奥运的影响 用先进的科技和理念来武装自己！ —— 中国残奥铁三运动员 王家超《你好!铁三》专访 本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon” 或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ 欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

Mar 21, 2020

#你好!铁三 #Hello!Triathlon 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎一切对铁人三项运动、对耐力运动生活方式有兴趣的朋友在此共同交流！ 我是从事生命科学，热爱耐力运动，推广健康生活方式的Shining！ #Live2Tri #Tri2Live #生而为铁 #三生有幸 当我收到Stryd.com的邮件的时候，我很难想象英文背后居然是一个中国的精神小伙！作为创始团队中唯一的中国人！李锟和我们分享了从创始人的角度，如何看待Stryd这个他付出了7年心血并且仍然令他心潮澎湃的科技潮物。这期的节目基本上是整场tech-talk，前方高能预警！ Stryd很潮，我们借此建立“Stryd中国研讨群”，还未正式发布，短短几天，就吸引了百数位拥趸。令人不得不赞叹它的魅力！ 说Stryd潮，可能只是看到了表面，科技领先才是Stryd真正的优势。还真的可能改变整个跑步的生态。如果你是个跑步爱好者，或者想尝试跑步。这一期绝对不能错过！ 跑步功率时代已来！ It's time to run with power! 跑步功率时代已来！ Run with Power! Stryd的Start Up 团队的技术背景 跑步功率有多难 业界最佳 准度 慢公司不断精进 最佳跑步训练工具 专业运动员认可度高 Kona占有率15% 铁三，马拉松圈火爆 Stryd 强调功率和姿势 Stryd是诊断工具 跑步功率分析比自行车功率分析复杂得多 跑步“表哥”可期 PowerCenter 入门Stryd建议 室内外跑步功率的区别 跑步风阻功率 未来的开发计划 言论 Stryd的 长 期目标是成为 跑者实现 目标的 智能工具！ —— Stryd创始人 李锟《你好!铁三》专访 本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon” 或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ 欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

Mar 16, 2020

#你好！铁三 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 大家好，我是Shining。 潘俊帆“独脚潘”自述 2015年3月18日， 我在一场车祸中幸存，人活着，右腿没了。 和腿一起消失的，还有我的事业，我的婚姻。 几乎所有人，都觉得我这辈子没希望了， 除了我自己。 我一头扎进康复训练， 咬着牙让身体活过来。 4个月后，我穿上假肢开始行走； 6个月，我开始奔跑。 2016年 我来到戈壁徒步； 2017年 我穿越了林海雪原； 2018年 在厦门，我完成人生第一场铁人三项； 2019年 在青海，我27小时跑完百公里越野；12月完成IRONMAN西澳大铁 2020年 to be continued 车祸带来的人生转变 从没有运动到运动达人 别 对生活失去了好奇心 重生打开了各种可能 拓展宽度 丰富体验 掉进了人生的蜜罐 希望能去IRONMAN最高殿堂 挑战在继续 让自己紧张、恐惧又兴奋的目标才是好目标 对从前的自己想说的话 我其实只是普通人 刺激，是有刺，才有激 大部分人难以改变 选择造就了你我的不同 被命运眷顾的人 户外轻探险体验师 言论 生命第一，波澜壮阔， 生活第二，丰富多彩， 生意第三，水到渠成。 这是我的“三生有幸”，顺序不能颠倒。 —— 独脚潘《你好!铁三》专访 本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索 “Triathlon” 或者 “铁三” 收听、收藏、转发节目。您 也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ 欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

Feb 26, 2020

#你好！铁三 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 大家好，我是Shining。 2020年的开季，比往年来得更晚了一些。新冠疫情改变了所有人的生活。 STC大铁的布总又来为我们的节目开季。2003年的非典，让布总开始骑车减肥，这一改变导致了后来STC的诞生！新冠疫情，又会给你我带来多少改变呢？ 疫情改变了你我的生活方式 骑车通勤变成大家共同选择 好消息！ 今年的大铁联赛安排不变！ 看好中国强力防疫效果 疫情改变国人健康卫生观念 布总的城市骑行游戏 骑行解锁不一样的城市风景 为什么STC不急于选择办大铁 体育文化培养更须不忘初心 STC重返西南计划 如何看待疫情对体育赛事的影响 多项赛乐趣同质化，单项深挖可期 运动乐趣是赛事本质 线上直播火爆，但要和线下体验相结合 号召大家多关心自己身边湖北的朋友 言论 运动不止是强者的游戏，更为普通人创造健康与欣喜，通过妙趣运动让每个家庭更加幸福。这是STC今年更重要的工作指标。 —— STC 大铁 张令《你好!铁三》专访 本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索 “Triathlon” 或者 “铁三” 收听、收藏、转发节目。您 也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ 欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

Jan 4, 2020

#你好！铁三 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 大家好，我是Shining。 耐力运动不同于对抗性、观赏性强的其他竞技体育。 它更强调的是每个观众的亲自参与。 Uni这个打铁跑马的女摄影师，来自特步体育，她以她独特的视角和我们分享了关于马拉松运动的职业化趋势观察。 这种话题的讨论，似乎还是第一次。 从专业运动员的退役和职业化的身份转变，Uni看到了这种职业化趋势 的 日趋明显。 运动员不止有一条体制内的道路可以走。 每个人可以发挥更多各自的长处。而随着大众对马拉松运动理解的深入，无论从对产品、服务的需求，还是大众整体运动水平的提高，以及对运动欣赏水平的职业化来看，马拉松显然走在了其他耐力运动的前面。 随着非体育行业品牌对耐力运动深度的参与支持，例如：怡宝， 易居建立了各自的职业马拉松俱乐部。我们可以看到，有越来越多的企业，通过深度参与大众体育，体会到了这种全新的互动方式，对企业形象的建立和品牌的树立所起的作用。 欣喜看到越来越多的品牌、赛事对马拉松的投入，在Uni看来这是助推运动发展的两大核心动力。特步体育在马拉松的年投入世界第一！拿下了四大跑鞋中的Saucony的在华经营权！新年也发布了打破沉寂12年国人记录的新跑鞋，价格只有国外品牌的一半不到。Challenge Family在华确认新增赛事场次！Xterra跃跃欲试！STC金山站开启报名后短短几天满额！玄铁黄山一票难求！AMP Human强势登录中国！各种品牌、赛事，暗流涌动，跃跃欲试！这种趋势，也在铁三上演！ 2020，必将是精彩的一年！《你好!铁三》将继续和大家一起，关注耐力运动！ 从专业队运动员退役说起 马拉松职业化走在其他耐力运动之前 跑鞋的趋势和历史 对跑步技术的返璞归真 对精英选手的关注增长 对跑团生态的观察 职业俱乐部的诞生 竞争越来越激烈的职业俱乐部门槛 特步跑鞋发布最快跑鞋 言论 职业化的俱乐部是未来耐力运动俱乐部的发展趋势。 —— Uni《你好!铁三》专访 本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索 “Triathlon” 或者 “铁三” 收听、收藏、转发节目。您 也可以关注公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

Dec 28, 2019

#你好！铁三 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 大家好，我是Shining。 "谁的建议都没有用。要自己勇于去尝试，迈出那一步。" 我问黎莉莉给女性朋友的最大的建议，这就是她的回答。她就是这样一个不断去尝试，不断跳出舒适区，永远向往没去过的地方、没体验过的人生的人。我问她今后的目标，她说谁知道呢？想试试全马3:00以内的体验是怎样的感觉，以及等有时间了，重拾铁三。 但是近期内，她最大的挑战，是做个妈妈！祝福！ 黎莉莉·被怀孕"耽误"的精英跑将 孕跑上马，一日网红 训练多年，精英跑者 循序渐进，促进身心 孕期运动，特殊体验 跑过风景，遇见自己 成瘾研究，行为疗法 建议女性，勇于尝试 训练方式，比赛选择 铁三之缘，IRONLady 避免过度训练，零伤病生涯 被怀孕耽误的女性跑将 女性耐力运动崛起 完赛IRONMAN 言论 每个人都应该去尝试，去探索，只有这件事是有意义的。谁的建议都没有用，要自己去尝试，迈出那一步。 —— 黎莉莉《你好!铁三》专访 本节目在喜马拉雅、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索 “铁三” 或者“Triathlon”收听、订阅、转发节目。您 也可以关注公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

Dec 15, 2019

#你好！铁三 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 大家好，我是Shining。 人气极旺的勇哥（左），当街被认出，蹭合照的Shining（右） 大约一个月前，赵勇回到了当年梦开始的地方——江苏省游泳队，我得以在南京的东郊，风景优美的钟山风景区访问了勇哥。作为曾经的专业运动员和省队教练，他并没有选择一条稳定的体制内的道路。而是就像他的名字一样，转变身份，激流"勇"进，成为了一名德国科隆体育学院的学生。在德国学习、执教、创业将近20年后，在2018年，他带着他的专业运动品牌ZAOSU超速，回到了中国，掀起了一波超速风暴。 西方体育体制与中国的不同 训练放在正常工作学习时间之外 只有顶尖职业选手才是全职 专业资源大众化 西方大众体育是业余为主 德国游泳运动观察 小朋友很早就普及游泳 体育政策鼓励青少年参与 大众游泳零障碍 德国游泳俱乐部非营利 小比赛是俱乐部的日常 费用低到不可想象！ ！ ！ 训练融入学习工作 德国铁三运动观察 被拖入铁三的坑 俱乐部非营利性 即便足球德甲也不耽误学习 Patrick Lange之前是理疗师 青少年成长路径 长距离单独训练多 教练多远程指导 德国铁三大年 德国媒体重视 德语区包揽5年KONA男女冠军 德国为什么铁三强 游泳基础好 参与人数多 顶级赛事火爆 小比赛众多 Jan Frodeno揭示职业运动员心理波动 赵勇的大铁心理波动 相隔20年的铁三聚首 言论 德国铁三为什么火爆？ 游泳基础好，参与人数多，顶级赛事火爆，小比赛众多。 —— 赵勇《你好!铁三》专访 本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索 “铁三” 或者“Triathlon”收听、订阅、转发节目。您 也可以关注公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

Dec 8, 2019

#你好！铁三 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 大家好，我是Shining。 Challenge安徽 另一个夺冠故事 比赛策略 转职业经历 伤病是职业选手的必修课 从伤病中学习教训 澳大利亚是铁三大国 个人训练的偏好 每个人都是独一无二的 喜好和适合的方案也是 为什么会选择铁三 给新手的建议 最喜欢的训练 冬训时会做什么 如何保持对铁三的热爱 铁三之外的运动和爱好 冬训不要冬歇 今后的比赛计划 全文翻译 见《你好铁三》公众号文章 言论 铁三是个很特别的运动， 你不可能一下子获得很大的进步， 它从来不会给你惊喜！所有的成绩都是你努力的结果。 —— Levi Maxwell《你好!铁三》专访 本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts中同步更新，欢迎搜索 “Triathlon” 或者 “铁三” 收听、收藏、转发节目。您 也可以关注公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

Dec 1, 2019

#你好！铁三 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 大家好，我是Shining。 Challenge安徽 另一个夺冠故事 比赛策略 转职业经历 伤病是职业选手的必修课 从伤病中学习教训 澳大利亚是铁三大国 个人训练的偏好 每个人都是独一无二的 喜好和适合的方案也是 为什么会选择铁三 给新手的建议 最喜欢的训练 冬训时会做什么 如何保持对铁三的热爱 铁三之外的运动和爱好 冬训不要冬歇 今后的比赛计划 全文翻译 见《你好铁三》公众号文章 言论 铁三是个很特别的运动， 你不可能一下子获得很大的进步， 它从来不会给你惊喜！所有的成绩都是你努力的结果。 —— Levi Maxwell《你好!铁三》专访 本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts中同步更新，欢迎搜索 “Triathlon” 或者 “铁三” 收听、收藏、转发节目。您 也可以关注公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

Nov 23, 2019

#你好！铁三 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 大家好，我是Shining。 她是67岁还坚持在市场一线的巾帼标兵 她是国资委，工信部，北京市工会获奖无数的IT界女将 获得过全国十大经济女性突出人物贡献奖 也是国人首位IRONMAN KONA世锦赛的年龄组站台选手 她叫刘一娜 我希望更多的年轻人能够参与到铁三这个魅力非凡的运动中来。 能够真正的理解铁三的内涵，并且通过铁三促进工作，再通过工作，家庭上的成功来促进家人，乃至社会对铁三运动的理解和支持。 ——刘一娜《你好!铁三》专访 中国铁三的前世今生 十年连冠女铁人先锋 从70.3到KONA圆梦： 一波三折，百折不挠 突破疆界，国际比肩 二次K.Q.，充分准备 提前适应，Kona环境 万里调度，全球支持 解决女铁人赛车故障 安全完赛，争光争气 扭转观念，舍我其谁 结识铁三从误打误撞开始 88天夺取亚洲冠军 铁三造就商场成功 工作、生活受益匪浅 如何平衡好工作生活训练？ 内因起决定性作用，关键看你有没有明确的目标！ 目标明确了，就去努力实现。 合理的目标，定合理的计划 带领、鼓励年轻人开始运动 帮助朋友走出抑郁心理状态 Kona上领奖台，历史性突破 铁人不能只在赛场上成功 时代和社会观念在变化 规划好时间，循循渐进，打好基础 铁三的内涵 对女铁人的建议 不能因爱好忽略责任 健康幸福是铁三的目的 提高效率的诀窍：统筹学，运筹学 大方玩铁三，争取全家支持，不给家人添麻烦 一周的时间作息安排 对比马拉松，铁三的优势 希望铁三有更多年轻人来参与。 爱和喜欢是两个概念 呼吁俱乐部有更多的入门培训 不建议过早的商业化 希望有更多人真正的无私的推动铁三 通过铁三推动工作，再从工作推动铁三。 享受铁三快乐

Nov 9, 2019

#你好！铁三 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 大家好，我是Shining。 安徽夺冠感受 大学才开始练铁三，第一次比赛差点溺水 从业余转职业 中国缘分 夺冠比赛策略 爱挑战极限铁三 职业组建议 新铁人建议 女铁人建议 铁三的魅力 印象最深的赛事 全文翻译 见《你好铁三》公众号文章 言论 我会建议女子选手，能找到志同道合的一群人，并且获取支持帮助。 如果能加入社群，你们会有共同的体验，并且相互给出建议。 这就是我最主要的建议，找到和你有共同目标的女性团体。 —— Meredith Hill《你好!铁三》专访 我们觉得我们可以为女性铁友做点事情 ！ 专门建立女性铁友的交流群！ 希望大家可以找到相互支持的一群人！ 本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts中同步更新，欢迎搜索 “Triathlon” 或者 “铁三” 收听、收藏、转发节目。您 也可以关注公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

Nov 9, 2019

#你好！铁三 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 大家好，我是Shining。 安徽夺冠感受 大学才开始练铁三，第一次比赛差点溺水 从业余转职业 中国缘分 夺冠比赛策略 爱挑战极限铁三 职业组建议 新铁人建议 女铁人建议 铁三的魅力 印象最深的赛事 全文翻译 见《你好铁三》公众号文章 言论 我会建议女子选手，能找到志同道合的一群人，并且获取支持帮助。 如果能加入社群，你们会有共同的体验，并且相互给出建议。 这就是我最主要的建议，找到和你有共同目标的女性团体。 —— Meredith Hill《你好!铁三》专访 我们觉得我们可以为女性铁友做点事情 ！ 专门建立女性铁友的交流群！ 希望大家可以找到相互支持的一群人！ 本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts中同步更新，欢迎搜索 “Triathlon” 或者 “铁三” 收听、收藏、转发节目。您 也可以关注公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

Nov 2, 2019

#Hello! Triathlon #你好！铁三 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 大家好，我是Shining。 如果说中国的铁三有面旗帜，您一定知道我在说谁。对于党版这样的人物，除了崇敬和仰望，更多的还是敬佩！敬佩他的不止是他的牛逼成绩，更是他为了中国铁三，所付出的一切。我问党版见证十年后中国又有了大铁，一定非常感慨吧？！他说没错，也有很多的话想要说，在这历史性的时刻。 《十年大铁梦》 从小白到论坛版主 关于铁三的三个阶段 推广铁三义不容辞 铁三离你并不遥远 让铁三为生活加分 希望和不希望看到的 给新铁人的建议 中国铁三缺什么 游泳有的是办法 自行车也不是问题 用铁三改善不良生活方式 铁三最大的好处——提升人生的效率 铁三也是脑力活 安徽大铁现场感受 对中国铁三的期望 推广铁三靠每位铁人 言论 我希望通过大家的共同努力，再一个十年之后，中国铁三人口达到百万。 专业运动员能拿到亚洲第一，世界前三的名次。 —— 党琦《你好!铁三》专访 我们和党版一样， 都希望 中国铁人越来越多， 中国铁三越来越强！ 本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索 “铁三” 或者“Triathlon”收听、订阅、转发节目。您 也可以关注公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

Oct 24, 2019

#这是中文版的音频！ 无论你是否拥有CEEPO 你至少不能错过CEEPO创始人的全情分享 CEEPO铁三哲学 Happy Triathlon Life！ #Hello! Triathlon# #你好！ 铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的关注收听！ 我们有幸在Challenge Anhui大铁期间，采访了CEEPO的田中先生。 他是一个铁人三项的超级粉丝。 《CEEPO铁三哲学》 CEEPO Triathl on Philosophy *缘起铁三 *铁三没有年龄限制 *目标2020Kona站台SUB11 *三项的回报率不同 *上班族如何高效训练 *铁三的四大好处 *CEEPO创业史 *赞赏中国铁三发展 *彩蛋！Tanaka献声歌唱！ 中文翻译全文，见“蓝鲸铁人”公众号文章。

Oct 24, 2019

无论你是否拥有CEEPO 你至少不能错过CEEPO创始人的全情分享 CEEPO铁三哲学 Happy Triathlon Life！ #Hello! Triathlon# #你好！ 铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的关注收听！ 我们有幸在Challenge Anhui大铁期间，采访了CEEPO的田中先生。 他是一个铁人三项的超级粉丝。 《CEEPO铁三哲学》 CEEPO Triathl on Philosophy *缘起铁三 *铁三没有年龄限制 *目标2020Kona站台SUB11 *三项的回报率不同 *上班族如何高效训练 *铁三的四大好处 *CEEPO创业史 *赞赏中国铁三发展 *彩蛋！Tanaka献声歌唱！ 中文翻译全文，见“蓝鲸铁人”公众号文章。

Oct 16, 2019

#Hello! Triathlon# #你好！ 铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和 魅力所在！ 欢迎您的关注收听！ 2011年，20岁的巴斯看了一段2009年IRONMAN KONA世锦赛的视频。 那年的冠军是澳大利亚人 Craig Alexander。 2011年，巴斯的楼下，放着这样的坐骑。 2014年，第一次参加IRONMAN大铁的巴斯，就拿下了年龄组冠军，拿到了去KONA的资格。 2015年，巴斯第一次踏上了夏威夷KONA岛。他说："被KONA上了一课。" 2016年，第二次，他说：“去KONA就是被洗礼。” 2017年，第三次，他说："我希望自己能够成为整个亚洲地区的No.1，这是我近期、中期甚至远期的发展目标。" 2018年，第四次，9小时10分完赛，年龄组选手的亚洲第一。 2019年，第五次，9小时01分完赛， 中国人首次站上KONA世锦赛的领奖台 ，前五名中唯一的亚洲面孔。 2020年，即将第六次征战KONA，目前已经第六次Kona Qualified。 我问他为什么叫巴斯，他说就是喜欢《玩具总动员》的巴斯光年。 【巴斯光年】： 自认为是远方星际的领袖，一心想要拯救地球，飞向宇宙。 但是他的确是勇敢的探险家，一个勇于自我牺牲的人物。 有句话，我觉得挺适合描述巴斯光年： 虽千万里，吾往矣！ 也挺适合描述这个中国新晋的铁人三项领军人物，大凉山小伙——巴斯! 这段时间以来，有一个问题一直在我的脑海中不断的盘旋！ “为什么会有这么多人对这个叫KONA的地方如此的痴狂？” 这个问题的答案，也许请从2015年以来连续5年前往KONA的巴斯（李鹏程）来回答，也许是最合适的。很有幸的，在 他从夏威夷KONA回程前，我们邀请到了巴斯，铁人如斯，KONA如是。 以下是本期节目提纲， 《铁人如斯，Kona如是》 1） KONA之缘 2）获取KONA参赛资格的经历 3）第一次来到KONA的感受 4）第五次来的心态和之前的不同 5）梦想如何刷新？如何找到持续的动力？ 6）对中国铁人KONA人数的增长的观察 7）站上IRONMAN KONA世锦赛的领奖台！ 8）为什么KONA会有这么大的魅力？ 9）中国志愿者正以另一种方式感受IRONMAN世锦赛 10）祝福中国铁三！ 也许我们每个人向往KONA的原因是各不相同的。 我们只能说，这就是KONA！ THIS IS KONA！

Sep 23, 2019

#Hello! Triathlon# #你好！ 铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和 魅力所在！ 欢迎您的关注收听！ 点击如上小程序在微信收听， 也可在喜马拉雅APP、蜻蜓FM、Podcast、Castbox中搜索“铁三”或者“Triathlon”订阅收听。 这一次，让我们跟随汽车工程师YAN的脚步，来体验下IRONMAN70.3世锦赛的参赛感受，以及这个景色让人流连忘返的，赛程让人胆颤心惊的天使与魔鬼双面赛道。节目内容远比提纲精彩！ 以下是本期节目提纲， YAN的IRONMAN70.3法国NICE世锦赛分享 1）运动历程 2）铁三之缘 3）汽车工程师看铁三车的Eyeball Wind Tunnel气动性 4）NICE的初印象 5）报到 6）详尽的准备 7）赛程： 游泳 8）赛程： 自行车难度史无前例 9）赛程： 海滩步道美景 10）赛程： 终点前美国陆军退役军官的陪跑！ 11）完赛感受 12）槽点和赞点 本节目在喜马拉雅、蜻蜓FM、Podcast、Castbox中同步更新，欢迎您搜索 #铁三# 收听、关注、转发节目。您 也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！ Blue Whale, Dream Big! #你好！ 铁三# #Hello!Triathlon#

Sep 13, 2019

#十周成铁#系列是我们献给新人小伙伴的入门指南 希望新手铁人们能够在自己的打铁之路上体验满满 IRONMAN70.3西安站即将鸣枪！ 值此中秋佳节！ 预祝所有的铁友们享受比赛！ Happy Chinese Carbonhydrates Day! 中国碳水日快乐！ 能量胶不够，月饼也行啊！ 今天是铁三新手指南《十周成铁》的第十期，我将继续和李伟教练一起，与铁友们分享比赛周和比赛日的注意事项： 比赛周 心理调整 比赛过程心中预演，分项过细节 比赛周旅行日程安排 赛前需要适应的因素 时差，气候，海拔，饮食，补给，车况等因素 比赛周的训练安排 睡眠的问题 比赛日 配速 游泳，骑车，跑步的配速区间 营养补给 Na+ 比赛日的安排 赛前 赛中 能量胶 标准能量胶（骑行） 等渗能量胶（跑步） 赛后 本期节目互动问题： 你比赛日的补给做的如何呢？ 本节目在喜马拉雅、蜻蜓FM、Podcast、Castbox中同步更新，欢迎您搜索 #铁三# 收听、关注、转发节目。 您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！ Blue Whale, Dream Big! #你好！ 铁三# #Hello!Triathlon#

Sep 8, 2019

（截取了最后冲线及赛后采访的部分） 2019年9月8日在法国尼斯举办的IRONMAN70.3世锦赛，将会是一场改变历史的比赛。上下坡不断的骑行赛道，整体改变了比赛的节奏，也提前决定了比赛的名次，名不见经传的24岁来自挪威的Gustav Iden创造了历史。用一辆公路车，赢得了2019IRONMAN 70.3世锦赛的冠军。英国的Alistair Brownlee表现均衡，取得每个赛段和最后总成绩的第二名。第二次获得70.3世锦赛的亚军。一众IRONMAN长距离好手名落孙山。

Aug 30, 2019

当决定了把铁人三项当作长期爱好之后。问题来了！ 铁三车该如何升级？ 1）破风把：更加优化的可调性，给更精确的Fitting提供可能。更加舒适的骑行姿态，能够耐受更久的骑行，更远的距离，如70.3或者IRONMAN大铁距离。舒适的破风把，比什么都重要！ 2）功率计：更加科学高效的训练提供可能。为比赛体能的分配提供精确定量的控制标准。 目前市面上可以选择到的可靠稳定的产品不多。这里给大家做个推荐！ FSA POWERBOX VISION METRON TFA 蛇咬 破风把

Aug 30, 2019

#Hello! Triathlon# #你好！ 铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和 魅力所在！ 欢迎您的关注收听！ 目前身在瑞士洛桑参加 残疾铁人三项世界锦标赛总决赛的 家超，在赛前接受了我们的连线。 以下是的内容提要： 目前的状态，身体情况 东京资格赛的回顾 洛桑比赛的规格全年最高，积分最高 洛桑站的自行车难度大 洛桑站排名竞争激烈 2019赛季末尾的积分分析与策略 家超东京奥运资格分析 从2019年6月28日开始，残奥会积分正式开始累积。

Aug 25, 2019

#Hello! Triathlon# #你好！ 铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和 魅力所在！ 欢迎您的关注收听！ Kona倒计时专题系列的第一期，我和迟鹏一起，为大家介绍我们各自关注的顶尖长距离铁三职业选手们，以及我们为什么会关注他们。 红色女子选手 ， 蓝色男子选手 。 1.Daniela Ryf (Angry Bird) 瑞士 2.Lucy Charles 英国 3.Mirinda Carfrae (Rinny) 澳大利亚 4. Gwen Jorgensen 美国 1.Jan Frodeno 德国 2.Patrick Lange 德国 3.Sebastian Kienle 德国 4.Lionel Sanders 加拿大 5.Alistair Brownlee 英国 6.Tim Don (小钢炮）英国 7.Craig Alexander 澳大利亚 本期节目互动问题： 你最关注的职业选手是哪位呢？为什么？

Aug 14, 2019

中国版的铁臂阿童木 独自一人，代表中国 征战在通往残奥会的梦想之路上 困难重重，他不是一个人在战斗 2020，让我们相约东京 #加入微信群，助力家超 #Hello! Triathlon# #你好！ 铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和 魅力所在！ 欢迎您的关注收听！ 目前身在日本东京参加 2020东京残奥会资格赛 的家超，在赛前接受了我们的连线。 音频 总时长56min， 以下是的内容提要： 铁臂阿童木——王家超简介 游泳奥运经历 转向铁人三项 为了铁三奥运的备赛经历！ 备战的动力 备赛中遇到的最大困难 如何克服的。 感谢的人 如何克服低潮期 Peter教练 每周的计划，时间安排 营养的计划，观念转变 给爱好者们的铁三建议 缘起！ 2016STC千岛湖大铁联赛上，游泳阶段即将起水，来自德国的Peter即将首个起水，Peter是STC的常胜将军，IRONMAN分龄组的世界冠军。但紧随其后的似乎是一只矫健的海豚！Peter起水之后，并没有第一时间冲向换项区，这很反常！第二名也起水了，人们不敢相信自己的眼睛——一个仅有一只手臂的运动员。Peter顺手拉起了他，并且就此握住，并将这个低调小伙的单手高高举起，像是在示意全场的观众，像是拳击裁判已经决出了胜方，宣告了这名小伙，已经赢得了整场比赛！ （以上，就是我对王家超的第一印象！ ） 王家超是谁？ 王家超5岁时因遭遇电击意外失去了左臂，10岁开始游泳系统训练。自2004年以来，王家超共参加过3届残奥会的游泳项目，获得1金4银1铜。2016年残疾人铁人三项项目成为残奥会正式比赛项目，已经从游泳项目退役的王家超改练铁人三项，他的梦想是代表中国参加残奥会铁人三项比赛。 我们来感受下王家超恐怖的铁三实力！下表是 2016国内男子标铁成绩十佳排名： 姓名 赛事 成绩 党琦 成都金堂 2:03:08 李鹏程 绥中东戴河 2:03:10 李 鹏程 成都 金堂 2:04:58 党琦 绥中东戴河 2:05:03 武昊田 绥中东戴河 2:05:49 武昊田 长兴泗安 2:07:22 江青海 成都金堂 2:07:23 魏臣 绥中东戴河 2:07:42 王家超 成都金堂 2:07:49 陆春笛 江苏泰州 2:08:33 *仅仅是2015正式游泳退役后的第一个赛季。 2018年，在2017沉寂休整了一年后，重新上路，正式投入ITU ParaTriathlon的比赛，排名从无名到世界排名15！ 以下是2018年的ITU Paratriathlon战绩： 日期 赛事 战绩 2018年7月14日 Canada Magog Paratriathlon World Cup 残疾铁人三项世界杯 加拿大梅戈格站 男子PTS4级1st 01:04:17 2018年8月11日 Mt.Mayon ASTC Paratriathlon Asian Championships 亚洲残疾铁人三项 锦标赛 菲律宾 男子PTS4级1st 01:04:25 2018年10月14日 Sarasota Bradenton ITU Triathlon 残疾铁人三项世界杯赛 美国萨拉索塔 站 男子PTS4级2nd 01:00:48 2018年10月28日 Madeira Paratriathlon World Cup Funchal 残疾铁人三项世界杯赛 葡萄牙丰沙尔 男子PTS4级1st 01:08:47 2019年的赛事安排及战绩 日期 赛事 战绩 2019年5月18日 Japan Yokohama Paratriathlon series 残 疾铁人三项系列赛日本横滨站 男子PTS4级2nd 01:04:15 2019年6月22日 KoreaGyeongju Paratriathlon Asian Championship 残疾铁人三项亚洲锦标赛韩国庆州 男子PTS4级1st 01:05:17 2019年6月28日 Canada Montreal Paratriathlon 残疾铁人三项系列赛加拿大蒙特利尔站 男子PTS4级5th 01:04:46 2019年7月13日 Canada Magog Paratriathlon World Cup 残疾铁人三项世界杯 加拿大梅哥格站 男子PTS4级1st 01:02:32 2019年8月17日 Japan Tokyo 2020 Paralympic Games Qualification 日本东京2020残奥会资格赛 即将开始 2019年8月29日 2019 ITU World Triathlon Grand Final Lausanne 残疾铁人三项世界锦标赛总决赛 瑞士 洛桑 即将开始 截至目前2019年8月，ITU PTS4级男子世界排名第八！ 东京奥运资格要求 东京残奥铁三为Sprint距离，半程标铁 积分时间为2019年6月28日至2020年6月28日 取三场最佳的积分之和，一共10个名额，进入最终东京残奥会 不同级别赛事的冠军积分不同，每降低一个名次，积分减少7.5% 宗旨，参加高级别赛事，取得好名次。

Aug 12, 2019

不要忘记参与文末 节目互动，赢取 2019环法官方奖品 ！ #Hello! Triathlon# #你好！ 铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和 魅力所在！ 欢迎您的关注收听！ 2019， 黄衫百年 3位“蓝鲸铁人”走进环法现场， 体验“恣行体育”带来的 环法VIP特权 。 校长和大榕与我们分享了这场难忘的 2019环法圆梦之旅！ 蓝鲸铁人的小伙伴： 校长，大榕，Nancy体验了这次环法VIP之旅！ 以下是本期节目的内容提要： 步计成之后尘，同步体验环法赛程 原味环法线路的骑行感受 环法选手村体验免费盛宴 多次为组织者《恣行体育》打call 15载环法圆梦 环法准备攻略 冯杜山 Mont Ventoux 环法观赛氛围-21天的嘉年华 同行的伙伴们： 陈主任、EVA 共享单车游巴黎 慵懒悠闲的法国印象 和环法明星的贴身交流 职业车手的专业态度 环法终点的求婚 对后来者的建议 再次为组织者打Call 邀请组织者加入蓝鲸铁人 本期节目互动方式： 环法 关注微信公众号“蓝鲸铁人”， 在#你好!铁三#本期节目文章后留言，并累计留言点赞数！（以文章下留言的点赞为准！） 留言有质量，有内容，并且点赞数最高的获得， #环法限量折纸书台灯 一只 排名2~4名的，获得， #2019Elite环法官方550ml骑行水壶一只！

Aug 10, 2019

#Hello! Triathlon# #你好！铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 你好，我是蓝鲸铁人的Shining，今天是铁三新手指南《十周成铁》的第九期，我会和大家探讨如何平衡好繁忙的工作与训练。给出蓝鲸铁人的角度和参考答案： 失衡是铁三最容易犯的错误。 耐力运动皇冠上的明珠 距离长，挑战大 中国的典型实际情况 ，就是失衡！ 一方面：反反复复。一次性铁三。华为，苏宁，自救式的运动， 另一方面：运动成瘾。 短期突击式的学习工作模式。 崩溃式模式，不可持续。 目的，可持续性的高效能全面平衡的生活方式。 运动·生活·家 俱乐部口号引言 蓝鲸铁人所强调并引领的生活方式为何？ 对生活的掌控力，应对压力和挑战的能力和信心，平衡的心态 Blue Whale，Dream Big! Balance a Big Life with high performance! 铁三不是目的，是手段！ 练什么？心肺，身体组成，柔韧，肌肉耐力，肌肉力量。 顺序重要！ 案例，西方的典型案例 似曾相识的反例：John 牛人确实存在：Sami 最重要的一些总结： 思维方式的转化 追求时长无意义，追求自我感觉良好！ 结果导向转变为过程导向。 短视思维向长线思维的转变 计划周期化，执行灵活化 时间管理：对时间的合理分配和赋能 规划时间，赋能时间窗口 对每个时间窗口的规划！ 对训练窗口期的识别， 同一窗口，多重功能 长远眼光，可持续性高表现 可持续性高表现对工作、训练的意义 定义效能 无恢复，不训练！ 睡眠的重要性 每天早晨醒来的状态 营养与能量的区别 对能量补充的误区 对管住嘴，迈开腿的否定！ 通过及时补充能量（而不是营养）而减肥！如果不能保持能量fueling供应，增加系统压力，循环系统的激素水平，运动员饥饿状态。身体会对能量饥渴。然后暴饮暴食。 把最佳的自己带入训练 训练的基础准备 识别核心训练内容 精益训练 Lean Training 在一个训练周期中的精简顺序 在一个训练单元中的精简顺序 识别大周期中的关键周末。有的放矢。

Jul 23, 2019

#Hello! Triathlon# #你好！铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 你好，我是蓝鲸铁人的Shining， 本期节目是#你好！铁三#的第18期，也是我们的专题系列：《十周成铁》 ，10 weeks to finish your first Triathlon 系列 的第8期 ，铁三新手指南系列依然继续，今天继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。 以下是本期节目提纲： 游泳 肩关节 心肌受损 自行车 可能会产生伤病的位置 颈椎 胸椎 腰椎 膝关节 脚踝 脚掌 自行车fitting大揭秘 fitting是训练的出发点 fitting也是训练的一部分 fitting的目的 fitting是fitting什么 fitting用来纠正并固定动作 fitter和教练作fitting的区别 很多伤病根源是技术动作的问题 如何摔车？ 在摔车时自我保护 练习摔车 循序渐进。。。 零速摔 赛前熟悉赛道的意义 跑步 伤病之王 足底筋膜炎 跟腱炎 胫骨前期综合征 跑步膝 髂胫束 髋关节 腰痛 肩部 颈椎 跑姿问题 铁三推荐的跑姿 前倾不是弯腰 髋部发力 落地 铁三不接受慢跑鞋 稳定是核心原则 轻松舒适的呼吸 跑步的量要严格的控制 职业选手跑量不是一蹴而就 慢玩铁三 职业运动员也会犯量的错误 伤病发生后的处理 冰敷 休息 就医 找出根本原因 与教练的良好的沟通非常重要 教练的作用 训练计划安排只是教练服务的一小部分

Jul 14, 2019

#Hello! Triathlon# #你好！铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 你好，我是蓝鲸铁人的Shining， 本期节目是#你好！铁三#的第17期，也是我们的专题系列：《十周成铁》 ，10 weeks to finish your first Triathlon 系列 的第7期 ，铁三新手指南系列依然继续，今天继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。 以下是本期节目提纲： 1、偏见最多的营养 饮食、补给主次有别 运动、饮食不能互为煎熬，而应互为促进 食品长期储存需求造就了"三高"（高糖，高盐，高油）的食品。 导致了人体“三高”（高血糖，高血压，高血脂）的疾病 食品经济和Easy Food使人们选择局限 饮食选择关乎健康，得知其所以然 不存在单一的营养物质，也不存在单一的营养需求 营养、能量是两个概念。 人体没有4S店，得自我保养。 训练负荷、恢复能力、免疫力维持三者平衡，都离不开营养摄入 新鲜多元食材有助身体恢复，犹如汽车保养更换零件，耗材。 2、运动中的能量补给是一门独立的科学 能量补充，消化系统需要适应性训练。 训练补给前中后策略 准备电解质饮料、能量胶，水。 人体吸收速度有极限。 训练前后称体重，对比赛有指导意义 避免脱水（重要） 电解质包括钠Na，钾K，镁Mg 根据比赛气候，海拔，爬升，官方补给配方，制定适合自己的补给 补给计划需要精确 赛后补给原则 3、周期化训练中的营养和恢复的安排 基础期 低碳水，多蔬菜，坚果，水果 进阶期、提高期、强度期 强度递增，碳水递增，优质肉类，多种蔬菜，坚果 赛前减量期 蛋白质比例降低，碳水保持， 比赛前10天，断碳水，高质量蛋白， 比赛前3天，充碳水，断蛋白质。 补剂不能代替饮食 避免动物性脂肪 4、休息和恢复的基本原则 休息必须充分 过度训练，需要过度休息，才能避免伤病 记录晨起心率，体重，体感 避免熬夜、睡眠的重要性 睡眠时长因人而异，推荐午休 睡眠是超量恢复的机会 恢复根据训练强度和量来配合 10%原则，不能过量，会导致恢复不过来 铁三表推荐恢复时间，仅供参考 错过的训练计划，舍得放弃 停训时间过多，请重新来过。

Jul 4, 2019

#Hello! Triathlon# #你好！铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 你好，我是蓝鲸铁人的Shining， 本期节目是#你好！铁三#的第16期，也是我们的专题系列：《十周成铁》 ，10 weeks to finish your first Triathlon 系列 的第六期 ，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。 我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。 以下是本期节目的提纲： 1、铁三对力量训练的需求 基础力量 专项力量 力量训练对耐力运动的必要性 此力量非彼力量——撸铁和铁三对力量训练的不同理解 以臀桥为例 调整（Conditioning）的概念 改变肌肉力量不平衡 根据训练周期安排不同的力量训练内容 2、三项专项力量 游泳的力量训练 游泳肩 弹力绳，瑜伽带，而不用绳机，渐强的力量。 核心力量，30min~2小时 骑行的力量训练 躯干核心稳定，公路车和铁三车的躯干力量区别 下肢力量，髋关节力量。增加次数，频率，而非重量。 等到刺激小了，再加力量。跳跃箭步蹲 跑步的力量训练 核心力量训练，抗扭转 跳跃类，弹性力量训练 3、关节活动范围，柔韧性训练 关节的活动范围的正确认识，避免反关节运动。 从正确动作姿态开始注意。 肩关节，腰椎，髋关节，膝关节，踝关节 关节的不良使用 有些关节避免活动范围训练。 腰椎，颈椎的稳定性。 从解刨学了解关节的活动范围 正确使用关节，对防止伤病很重要 4、关于柔韧性的常见问题 游泳压肩的目的？ 骑行车座和肘托的落差值得追求吗？ 骑行中腰椎，颈椎，肩膀的柔韧度。 跑步中髋关节活动范围的重要性。同时稳定性也很重要。 5、力量训练在周期中的安排 每周的安排 每次的时长 热身、冷身中的力量和拉伸安排 6、力量训练的硬件条件 自重力量训练为主 个别大重量须健身房器械，注意安全。

Jun 30, 2019

015你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第五期_铁三跑步 #Hello! Triathlon# #你好！铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 你好，我是蓝鲸铁人的Shining， 本期节目是#你好！铁三#的第15期，也是我们的专题系列：《十周成铁》 ，10 weeks to finish your first Triathlon 系列 的第五期 ，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。 我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。 以下是本期节目提纲： 1、铁三和路跑区别 能量供给的区别——从撞墙说开去 为什么马拉松容易撞墙而铁三不会 马拉松容易撞墙的原因 能量供应的特点 横纹肌溶解，蛋白质分解过度 铁三不容易撞墙的原因 单糖的吸收速率 铁三对能量补给的精确把握 铁三能量更多是需要在低糖状况下的脂肪能量供给 运动员身体条件的不同 核心力量区别 上肢和下肢更重 投入的训练时间和训练重点的不同 专项跑步力量 比赛设定不同 2、铁三跑步的技术目标 技术流派，结合自身情况，甄别使用 技术的不同 分级 要求 初级，技术，避免高心率 心率的控制，注意与游泳，骑行心率控制的区别 中级，掌握配速，精确的衡量强度，合理训练 掌握强度——配速（速度或者功率），可以 高级，配速没有提高空间，提高正确的比赛策略。 战术，跟随跑，分段配速， 分段配速是高运动能力的体现 3、 进阶的训练方法 初级 建立专项基础力量 核心力量：髋、躯干、 身体左右对称，肌肉力量平衡 专项力量：弹性力量。 中级 技术精进 配速即不通过LSD也不通过间歇训练提高 认识人体的精密性！ 中国运动员的跑量过高 衡量强度区间 量的衡量-时间,铁三控制30~60min 训练频率，3~4，5次。增量5~10% 4、跑步在铁三训练中的安排 小周期的安排 速度，技术，搬砖，LSD 确定量和强度，周频率，时长。 强度递增。 训练场地的多样化 公路，土路，柏油马路，田径场，跑步机 放松跑，走跑交替，LSD，上坡跑，法特莱克，体统训练 增加跑步频率，缩短跑步的时长，舒适性，拍视频 对于跑步发挥和自行车阶段的关系。

Jun 21, 2019

#Hello! Triathlon# #你好！铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 你好，我是蓝鲸铁人的Shining， 有没有想过完全不借助外力的情况下，游过整个大海，我们的小伙伴，表哥陆天，海盗周方良，大脸猫王文俊在2019年6月13日这一天，从广东海岸出发，用了10小时左右的时间，经过日晒、大风、大浪、离岸流、 水母 等等种种状况的种种考验，挑战了自我，挑战了横渡琼州海峡！十分的佩服！我们也是迫不及待，在他们返回南京的第一时间进行了采访。其中大脸猫王文俊，由于要第一时间赶回外地和家人团聚，错过了我们的采访，在这里，表示我们对你的敬仰犹如那涛涛不绝的海浪！下面是表哥和海盗的分享，我们一起来听： *完成挑战后的感受 *为何要横渡琼州海峡，缘起 *准备的过程 *给后来者的经验 *最困难的时刻以及如何克服 *最美好的时刻是怎样 *需要感谢的人 *今后的目标

Jun 21, 2019

013你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第三期_铁三骑行 #Hello! Triathlon# #你好！铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 你好，我是蓝鲸铁人的Shining， 本期节目是#你好！铁三#的第13期，也是我们的专题系列：《十周成铁》 ，10 weeks to finish your first Triathlon 系列 的第四期 ，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。 我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。 以下是本期内容提纲： 1、为什么说骑行是最容易被忽略的也是最重要的 对骑行运动的认识不足 对骑行安全的认识不足 对骑行技术的忽视容易导致伤病 现代自行车运动的知识获取渠道不多（相比跑步、游泳） 铁三骑行对铁三跑步的影响 2、铁三骑行技术目标 公路车、铁三车的共同技术点 躯干，核心稳定 关节同平面、不摇摆 身体不摇摆 力量传导链稳定 公路车、铁三车的不同技术点 支撑体重的部位不同 器材之外更重要的身体正位 对姿势不适的积极认识 3、骑行进阶训练方法 建立正确的发力模式（技术） 避免错误发力模式造成的肌肉力量的错误发展 核心的重要性 骑行强度的衡量 功率训练 功率区间的划分 对功率训练的正确认识 功率/体重比 分段功率策略 热身，技术，主项，放松 骑行训练量的把握 训练和休息 疲劳值 10%递增原则 室外骑行训练 路线选择 俱乐部的重要性 室外训练的主要目的 对危险的准备和路况的预见性 室内室外训练的结合 4、骑行在铁三中的安排 铁三骑行训练的安排 40~50%占比 强度训练，耐力训练，室外骑行，板砖训练 可以少量多次 铁三骑行的比赛特点 铁三骑行的补给训练 关注骑行训练中的补给安排 本期节目互动问题： 小明很沮丧，上次的铁三比赛中，他在最后的跑步阶段崩掉了，您觉得他最有可能是什么原因导致的？ 欢迎在留言区讨论交流。 本节目在喜马拉雅、同步更新，欢迎您搜索 #铁三# 收听、关注、转发节目。 您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！ Blue Whale, Dream Big! #你好！铁三# #Hello! Triathlon#

Jun 7, 2019

012你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第三期_游泳 #Hello! Triathlon# #你好！铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 你好，我是蓝鲸铁人的Shining， 本期节目是#你好！铁三#的第12期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第三期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。 我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。 以下是本期内容提纲： 1、铁三游泳技术目标 铁三对游泳技术的要求 东西方游泳教学的区别 初级、中级、高级的阶段技术目标 身体位置 划水技术 转肩技术 髋部启动，滚动发力 核心作用 关于打腿 2、进阶训练方法 速度区间的确认方法 中级、高级的速度门槛 每次训练的内容安排 热身，技术，主项，放松 运动员的自我修养 3、游泳在铁三中的安排 训练比例安排 比赛强度安排 训练强度安排 本节目在喜马拉雅同步更新，欢迎您搜索 #你好！铁三# 收听、关注、转发节目。 您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！ Blue Whale Dream Big！ #你好！铁三# #Hello! Triathlon#

Jun 3, 2019

#Hello! Triathlon# #你好！铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 你好，我是蓝鲸铁人的Shining， 本期节目是#你好！铁三#的第11期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第二期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。 我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。 以下是本期内容提纲： 1、铁三训练的目标 良好的铁三完赛选手画像 良好的技术——最重要的事情 良好的有氧基础——心肺系统，身体机能 足够的耐力——能量供应系统，乳酸代谢系统 基础肌肉力量——运动的基础，防止伤病 柔韧性，稳定性——关乎技术的实现 2、周期化训练大法 基础期：技术训练为主，同时可以建立基础力量和有氧耐力。基础力量训练——修正不平衡 提高期：稳定技术，循序渐进的增加强度和时长。强度区间很重要。力量强化。 强度期：强度训练，注意休息调整。爆发力训练。 比赛期：强度保证，时长缩短。让身体充分恢复。少量爆发力训练。 恢复期：恢复和技术训练。修正不平衡。 循序渐进的指标，5%和10%。量化的概念 4，关于训练的硬件。 面向未来的数据化训练装备 游泳，游泳教练，公开水域 骑车、骑行台，功率 跑步、跑鞋，心率 力量、柔韧，健身房 本节目在喜马拉雅同步更新，欢迎您搜索 #你好！铁三# 收听、关注、转发节目。 您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！ Blue Whale Dream Big！ #你好！铁三# #Hello! Triathlon#

May 23, 2019

010你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第一期_初入铁门! #Hello! Triathlon# #你好！铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 大家好，我是蓝鲸铁人的Shining， 本期节目是#你好！铁三#的第10期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第一期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。 我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。 以下是本期内容提纲： 1.1、铁三对爱好者的意义？ 体验式（多数） 外化成就达成 内化自我提升（少数 ） 1.2、铁三运动的特点 细节众多繁杂 技术主导的耐力运动 不是游骑跑的叠加，是一项独立的运动 2、新人的准备攻略 自我评估，运动测评 对日程、周程、月程的确认 训练目标、比赛目标的确定 目标分解 准备周全，独立完赛 循序渐进 3、规划——从始至终 心理准备、安排得当 结果是规划、管理出来的 家庭、工作、训练平衡 训练和休息的关系 本节目在喜马拉雅同步更新，欢迎您搜索 #你好！铁三# 收听、关注、转发节目。 您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！ Blue Whale Dream Big！ #你好！铁三# #Hello! Triathlon#

Dec 1, 2019

萌新俱乐部发家史 你好铁三，蓝鲸锵锵三人行。

Apr 19, 2019

本期内容时间线： 0'0''-16'38'' 自行车装备检查及注意事项 16'39''-31'15'' 游泳装备检查及注意事项 31'15''- 34'08'' 跑步装备及注意事项 34'08'' - 43'00'' 适应当地及睡眠饮食安排 43'00''-51'10'' 赛前赛中营养补给安排 51'10'' -56'05'' 技术会的注意事项 56'05'' - 57'20'' 试水试赛道的注意事项 57'20''-1:03'08'' 赛前赛后旅程安排及亲友团赛事安排注意事项 祝大家铁三赛事体验满满！ 心若大，梦就大！ Blue Whale，Dream Big！ 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目： 听 #蓝鲸带你飞·铁三运动生活 #带你感受我们的生活方式 Go! Blue Whale!

Apr 6, 2019

本期内容时间线： 0'0''-16'38'' 采访中文介绍，近期活动发布·普方之夜·南京Man·NIS小铁人 16'39''-51'43'' Helmut Gusten采访录音。 心若大，梦就大！ Blue Whale，Dream Big！ 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目： 听 #蓝鲸带你飞·铁三运动生活 #带你感受我们的生活方式 这一次我们邀请了我们蓝鲸铁人俱乐部的外籍会员Helmut Güsten先生作为我们的嘉宾，他来自德国，已经在南京生活超过了24年，可以算半个南京人了。 他是南京非正式铁三赛Nanjing Unofficial Triathlon（NUT）的组织者，南京铁三运动贡献最大的外国人之一。 当然，我们和他聊了很多关于铁三的话题： *Nanjing Unofficial Triathlon（NUT）的历史 *NUT的影响力 *对NUT未来的期望 *为什么德国在耐力运动，尤其是IRONMAN领域，主宰了近些年的比赛？ *德国的铁三氛围，为什么这么多德国人热衷铁人三项？ *NIS小铁人的历史 *德国家庭对于青少年体育的态度 *青少年铁三运动员在德国的成长轨迹 *在南京外国社区的及生活方式的形成 *社区Community及运动俱乐部Club是很好的除了家庭关系之外的社群关系重构 下面是俱乐部近期的一些 信息发布，欢迎关注参与蓝鲸铁人所组织的活动！ 1.Pfrang Gala普方之夜 我相信在南京比较久的小伙伴，多少会听到关于一个德国人一家四口遇害后，不但向中国政府申请免除凶手死刑（虽然没有成功），并成立基金会资助凶手贫困家乡的教育，避免因为教育缺失和社会不公，悲剧重演的故事。这个外国人成立的基金会一致在默默的做着改善中国贫困地区教育的慈善工作。这就是成立近19年的以被害一家命名的普方基金会。 朱莉娅（Julia Güsten）： 普方协会创始人，普方的朋友。 1994年来到中国， 蓝鲸铁人外籍会员家属 。 为什么成立基金会 2000年4月在南京的家中，普方全家在一次骇人的案件中惨遭不幸。在哀悼桑德拉·普方、托斯腾·普方、特拉·普方和于尔根·普方的悲恸之中，我们萌生了一个想法，通过为社会做点有意义的事情，来永久寄托我们对普方一家人的哀思。 基金会的存在基于这样的认识：社会不公和缺乏教育是滋生犯罪的土壤。 普方基金会网址 http://www.pfrangassociation.org 4月13日晚7点，仙林南京国际学校，举办一年一度的“普方之夜”慈善晚宴。Pfrang Gala（普方之夜）会以一种淡化悲剧色彩的形式，以门票收入，慈善拍卖以及捐助的方式，为受助学生募集善款。作为蓝鲸铁人俱乐部“运动·生活·家”理念的体现与拓展，欢迎俱乐部小伙伴们热心参与。 欢迎大家报名参与，750元每人。要求 正装出席 。 请与Shining联系报名参与。余票20多枚（共近300枚）。需要请抓紧。 注：不接受临时报名。门票售完即止。 或者加微信号：TRI_MORE 请备注：普方 相关链接： Welcome to the 2019 Pfrang GALA 欢迎参加2019年度普方慈善晚宴 2. NanjingMan南京慢 2019 Nanjing Unofficial Triathlon is OPEN for Registration！！！ Nanjing Unofficial Triathlon南京非正式铁三赛，俗称NanjingMan，被我们俱乐部小伙伴戏称为“南京慢”，是由在宁外国友人举办的历史悠久的民间铁三赛。三年前，通过蓝鲸铁人俱乐部外籍会员Martin，打开了向国人的注册窗口！比赛非正式，不封闭道路，安全第一，后果自负！第一名没有奖金，只有纪念奖品。比赛气氛浓郁，环境优美，结果欢乐！欢迎一起度过个美好的周末！ 今年的比赛时间定档6月2日周日上午，具体发枪时间，换项区，起终点细节，待定。 距离设置： 游泳：750，紫霞湖 起水到T1换项区：1200米，可能需要自配跑鞋一次。 骑行：25公里左右，环陵路，非封闭道路，安全第一。 跑步：6公里左右。 分为四个组别： 公开水域游泳750m挑战组 铁三个人男子组 铁三个人女子组 铁三接力 注意： 非正式比赛，非封闭道路，安全第一，安全第一，安全第一！需要每位参与的运动员在赛前签署免责协议。并遵守交通规则。自行购买保险。 报名费用80元每人，个人和接力同价，费用包含完赛T恤一件。 请加蓝鲸铁人Nanjingman2019赛事群，我们将组织中文报名和中文信息发布： 同时招募赛事志愿者，我们需要您的志愿服务： 往届照片： 3. NIS Kids Triathlon 与此同时，NIS南京国际学校新一届的小铁人比赛也要开始组织报名了。同样的，这一次我们蓝鲸铁人俱乐部受邀，组成蓝鲸小铁人战队，组织中国的小铁人们参与，欢迎感兴趣的家长朋友，联系我报名！这是一场国际化的小铁人赛事，国际选手占比75%以上！欢迎想挑战的小朋友和国际小朋友同场竞技！ 开放小学一年级至初中三年级及以上组别。欢迎报名！ 比赛时间：2019年6月1日上午 比赛地点：南京国际学校 Nanjing International School 学衡路8号 比赛费用：200元/人，需要能够自行完成相应距离（ 注意：从1年级的25米到初三年级及以上的500米游泳距离的挑战，需要提前训练 ）。自行准备自行车等装备。 有兴趣参与的小铁人家长请加群报名，名额有限，蓝鲸铁人俱乐部会员子女优先，后续的更进信息通知也会在群里分享： 往届照片： 感谢关注收听“蓝鲸带你飞·铁三运动生活”！ 各位铁人打铁愉快！

Mar 15, 2019

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！ Blue Whale，Dream Big！ 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目： 蓝鲸带你飞！ 由蓝鲸铁人出品！ 这一次，我们在老司机杨老师的带领下，来到了新西兰！ 杨老师跟我们分享了这次新西兰大铁之旅的方方面面，真的是收获满满，冲线的一刻，他也真的是体会到了一种归于平静的极乐境界，让我们所有小伙伴都乐其之乐， 心生向往 ！ 恭喜杨老师顺利拿下人生首个IRONMAN的称号！他也在节目中跟我们分享了训练，备赛的心路历程，和今后的比赛计划。也真诚的把这项优质的运动爱好推荐给最广大的朋友们。让我们来听听他是怎么说的：） 内容提纲如下： 赛事篇 *新西兰比赛+旅行的总体感受 *新西兰的国家感受 **IRONMAN New Zealand的赛事体验 *对IRONMAN New Zealand的比赛经验分享，给今后前往比赛的选手建议 *赛后恢复期的体验，周期训练的好处 个人篇 *当初为何选择铁三为爱好，如何越陷越深的 *赛前长期接收认证教练指导，长期的周期化科学训练的体验 *如何将铁三的运动生活方式融入繁忙的工作、生活中去 *对铁三新人的建议，如何少走弯路 *个人今后的运动计划，赛事计划

Mar 7, 2019

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！ Blue Whale，Dream Big！ 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目： 蓝鲸带你飞！ 由蓝鲸铁人出品！ 铁三最大的魅力在哪里？铁三玩的是什么？ 是铁人的称号吗？是冲过终点那一刹那的狂喜吗？不尽然。。。 玩得是每一天精进的过程，一点一点执行计划的成就感，一种往自已的内心注入超能力，通过每天的训练，构建出一切皆有可能的强大自信，和砥砺前行的强大执行力的过程。 选择铁三，等于选择了一种每天遇见更好的自己的生活方式！合理设定的目标和科学的训练方法，是进行这项运动的不二法门！ 欢迎以正确的方式，打开这耐力运动皇冠上的明珠——铁人三项！ …… 本期，我们邀请了IRONMAN认证教练李伟和我们分享铁三运动魅力的核心： 耐力运动科学训练！这期是入门篇！ 欢迎大家正式迈入铁三运动魅力之门！ 以下是本期内容要点（干货满满！不容错过！）： *北京最早的铁三车店如何缘起的？ *教练的定位和角色的转变。 *初学者需要又怎样的训练目标 *对训练的效果要有合理的认识 *意志品质在训练中作用的错误认识 *为何单纯量的积累和单纯力量的积累是初学者最常犯的错误？ *耐力训练没有秘密，训练效果可以完全量化计算。 *新人在基础期需要精进技术！ *新手不缺量，缺正确的训练方法 *4个孩子，40岁，标铁2:01的事业男是如何选择高效的训练方法的？ *正确训练方法可以解决训练效率问题。 *目标的重要性！自己要明白每次训练的目的，作用，提高训练质量。 *受伤是技术有问题的表现！ *业余选手训练方法需要更加得当 *神经肌肉控制的训练方法 *游泳的训练主要练什么 *剪刀腿的形成原因，如何避免，纠正方法。 *通常的游泳教学方法教反了也学反了 *学技术不能依靠碎片化信息，得有系统框架。 *普通人必须更重视技术学习理论框架的建立。 *水感是什么？如何建立？如何改善？ *学习游泳的正确顺序。 *游泳效率的提升表现方式 *第一年新人该怎么练？重点放在哪里？ 1) 围绕技术精进的训练效率提升，表现为动作放松，核心稳定， 2) 调整自己的时间作息安排，让运动融入工作生活，保证计划完成率。 3) 每周针对不同距离比赛的建议训练量。 4) 把比赛目标转化为每天的执行，每周的进步，并以此为更重要的目标。 *每个赛季建议的比赛频次 *不同距离比赛的准备周期 *不同距离比赛的恢复周期 ***想明白自己为什么要比铁三？是追重要的问题！搞清楚核心目标！ 完成设定目标的成就感，享受训练。享受每天达成目标的成就感，可以把这种无所不能的强大自信，平移到生活工作中去，完成更多挑战。 *正常训练周期的合理效果。 *休息期的安排和必要性，要舍得设休息期 *在休息期的运动推荐 *Alexander 教练6星dave scott的训练小周期安排 *运动员在被训练时重要的心理准备： 1）心理上：目标定位，执行力，独立思考 2）生理上：补短板素质 **对有单项运动基础的运动员要格外注意的事项 1）游泳有基础 2）跑步有基础 *铁三的四种项训练内容通用训练比例。 *换项训练brick的重要性，防伤 *三项不是单项的叠加，是独立的运动。 **跑步要格外注意量的控制。 **少参与全马

Mar 1, 2019

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！ Blue Whale，Dream Big！ 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目： 蓝鲸带你飞！ 由蓝鲸铁人出品！ 本期是蓝鲸带你飞的第003期。 首先，我们连线了远在新西兰参加陶坡大铁的蓝鲸铁人小伙伴，杨老师！杨老师给我们分享了赛前的感受！我们预祝杨老师成功拿到俱乐部首个南半球IRONMAN的Title！ 然后，我们邀请了Garmin公司的巴特跟我们分享了铁三与智能运动装备的话题，以及Garmin公司的众多黑科技。 *铁三选手为什么需要一块智能运动手表 *适合铁三运动的智能运动手表 *智能运动手表在训练和比赛中发挥的作用 *Garmin公司收购Tacx公司对运动科技世界的影响 *Garmin公司正式公布新代言人——迪丽热巴（音频首发） *Garmin公司黑科技代表，运动相机。 本期节目问题：Garmin智能运动手表的数据连接协议除了蓝牙还有什么？ 参与节目，赢取奖品： 本期奖品：限量款Garmin对版蝎子骑行上衣，及骑行小帽！ 参与方法： 1）正确回答本期节目问题。答案在节目中。 2）在公众号节目正文下留言。 2）转发本文，累积点赞数。 答案和截图请发送至蓝鲸铁人公众号。 关注“蓝鲸铁人”微信公众号。微信搜索并关注“蓝鲸铁人” 公众号：Bluewhaletri 将本期节目的 公 众 号 文章转发朋友圈，我们将在下周五（3月8日）00:00点前统计，朋友圈点赞数最多的小伙伴！我们将送出这期节目大奖（点赞数相同则抽签决定）。 感谢关注收听“蓝鲸带你飞”！ 各位铁人打铁愉快！ 上期节目的获奖者由热心听众“琼斯”获得，恭喜！

Feb 22, 2019

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！ Blue Whale，Dream Big！ 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目： 蓝鲸带你飞！ 由蓝鲸铁人出品！ 第二期，我们邀请了来自火箭科技（RocketScienceSports）的Vivian小姐姐，来给我们解答关于胶衣的一切！ *新手铁人如何选择自己的第一件胶衣 *如何选择胶衣的等级 *选购时如何选择Size *平时使用保养的注意事项 *穿上胶衣后，正确的体验应该是怎样的 *新入胶衣后，应该如何适应性的训练 本期节目问题： 火箭胶衣的生产日期在胶衣的什么位置？

Feb 15, 2019

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！ Blue Whale，Dream Big！ 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目： 蓝鲸带你飞！ 由蓝鲸铁人出品！ 这是一档崭新的节目，欢迎广大爱好耐力运动的小伙伴提供宝贵节目意见！ 第一期，我们来聊一聊新赛季的比赛选择，我们邀请了STC大铁的布总给我们介绍了大铁联赛在2019年的崭新变化。 *新一季，大铁联赛更加注重赛事质量的提升，千岛湖的新路线全新启用！体验大大升级！ *金山赛也增加了公开水域小铁人的比赛，国内首创！ *更多精彩，请收听本期节目！ 参与节目，赢取千岛湖免费参赛名额！ 关注“蓝鲸铁人”微信公众号。 公众号本期节目 文章转发朋友圈，我们将在下周五（2月22日）前统计，朋友圈点赞数最多的小伙伴，请截图发至蓝鲸铁人公众号！我们将赠送STC千岛湖大铁比赛名额一个！（点赞数相同则抽签决定）