About this episode
013你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第三期_铁三骑行 #Hello! Triathlon# #你好！铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 你好，我是蓝鲸铁人的Shining， 本期节目是#你好！铁三#的第13期，也是我们的专题系列：《十周成铁》 ，10 weeks to finish your first Triathlon 系列 的第四期 ，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。 我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。 以下是本期内容提纲： 1、为什么说骑行是最容易被忽略的也是最重要的 对骑行运动的认识不足 对骑行安全的认识不足 对骑行技术的忽视容易导致伤病 现代自行车运动的知识获取渠道不多（相比跑步、游泳） 铁三骑行对铁三跑步的影响 2、铁三骑行技术目标 公路车、铁三车的共同技术点 躯干，核心稳定 关节同平面、不摇摆 身体不摇摆 力量传导链稳定 公路车、铁三车的不同技术点 支撑体重的部位不同 器材之外更重要的身体正位 对姿势不适的积极认识 3、骑行进阶训练方法 建立正确的发力模式（技术） 避免错误发力模式造成的肌肉力量的错误发展 核心的重要性 骑行强度的衡量 功率训练 功率区间的划分 对功率训练的正确认识 功率/体重比 分段功率策略 热身，技术，主项，放松 骑行训练量的把握 训练和休息 疲劳值 10%递增原则 室外骑行训练 路线选择 俱乐部的重要性 室外训练的主要目的 对危险的准备和路况的预见性 室内室外训练的结合 4、骑行在铁三中的安排 铁三骑行训练的安排 40~50%占比 强度训练，耐力训练，室外骑行，板砖训练 可以少量多次 铁三骑行的比赛特点 铁三骑行的补给训练 关注骑行训练中的补给安排 本期节目互动问题： 小明很沮丧，上次的铁三比赛中，他在最后的跑步阶段崩掉了，您觉得他最有可能是什么原因导致的？ 欢迎在留言区讨论交流。 本节目在喜马拉雅、同步更新，欢迎您搜索 #铁三# 收听、关注、转发节目。 您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！ Blue Whale, Dream Big! #你好！铁三# #Hello! Triathlon#