About this episode
#Hello! Triathlon# #你好！铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 你好，我是蓝鲸铁人的Shining， 本期节目是#你好！铁三#的第11期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第二期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。 我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。 以下是本期内容提纲： 1、铁三训练的目标 良好的铁三完赛选手画像 良好的技术——最重要的事情 良好的有氧基础——心肺系统，身体机能 足够的耐力——能量供应系统，乳酸代谢系统 基础肌肉力量——运动的基础，防止伤病 柔韧性，稳定性——关乎技术的实现 2、周期化训练大法 基础期：技术训练为主，同时可以建立基础力量和有氧耐力。基础力量训练——修正不平衡 提高期：稳定技术，循序渐进的增加强度和时长。强度区间很重要。力量强化。 强度期：强度训练，注意休息调整。爆发力训练。 比赛期：强度保证，时长缩短。让身体充分恢复。少量爆发力训练。 恢复期：恢复和技术训练。修正不平衡。 循序渐进的指标，5%和10%。量化的概念 4，关于训练的硬件。 面向未来的数据化训练装备 游泳，游泳教练，公开水域 骑车、骑行台，功率 跑步、跑鞋，心率 力量、柔韧，健身房 本节目在喜马拉雅同步更新，欢迎您搜索 #你好！铁三# 收听、关注、转发节目。 您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！ Blue Whale Dream Big！ #你好！铁三# #Hello! Triathlon#