About this episode
#Hello! Triathlon# #你好！铁三# 本节目由蓝鲸铁人重磅打造！ 解密关于铁三的一切！ 展现铁三运动的完整场景和魅力所在！ 欢迎您的收听！ 你好，我是蓝鲸铁人的Shining， 本期节目是#你好！铁三#的第16期，也是我们的专题系列：《十周成铁》 ，10 weeks to finish your first Triathlon 系列 的第六期 ，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。 我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。 以下是本期节目的提纲： 1、铁三对力量训练的需求 基础力量 专项力量 力量训练对耐力运动的必要性 此力量非彼力量——撸铁和铁三对力量训练的不同理解 以臀桥为例 调整（Conditioning）的概念 改变肌肉力量不平衡 根据训练周期安排不同的力量训练内容 2、三项专项力量 游泳的力量训练 游泳肩 弹力绳，瑜伽带，而不用绳机，渐强的力量。 核心力量，30min~2小时 骑行的力量训练 躯干核心稳定，公路车和铁三车的躯干力量区别 下肢力量，髋关节力量。增加次数，频率，而非重量。 等到刺激小了，再加力量。跳跃箭步蹲 跑步的力量训练 核心力量训练，抗扭转 跳跃类，弹性力量训练 3、关节活动范围，柔韧性训练 关节的活动范围的正确认识，避免反关节运动。 从正确动作姿态开始注意。 肩关节，腰椎，髋关节，膝关节，踝关节 关节的不良使用 有些关节避免活动范围训练。 腰椎，颈椎的稳定性。 从解刨学了解关节的活动范围 正确使用关节，对防止伤病很重要 4、关于柔韧性的常见问题 游泳压肩的目的？ 骑行车座和肘托的落差值得追求吗？ 骑行中腰椎，颈椎，肩膀的柔韧度。 跑步中髋关节活动范围的重要性。同时稳定性也很重要。 5、力量训练在周期中的安排 每周的安排 每次的时长 热身、冷身中的力量和拉伸安排 6、力量训练的硬件条件 自重力量训练为主 个别大重量须健身房器械，注意安全。