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梦想不遥远,蓝鲸带你飞! Blue Whale,Dream Big! 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目: 蓝鲸带你飞! 由蓝鲸铁人出品! 铁三最大的魅力在哪里?铁三玩的是什么? 是铁人的称号吗?是冲过终点那一刹那的狂喜吗?不尽然。。。 玩得是每一天精进的过程,一点一点执行计划的成就感,一种往自已的内心注入超能力,通过每天的训练,构建出一切皆有可能的强大自信,和砥砺前行的强大执行力的过程。 选择铁三,等于选择了一种每天遇见更好的自己的生活方式!合理设定的目标和科学的训练方法,是进行这项运动的不二法门! 欢迎以正确的方式,打开这耐力运动皇冠上的明珠——铁人三项! …… 本期,我们邀请了IRONMAN认证教练李伟和我们分享铁三运动魅力的核心: 耐力运动科学训练!这期是入门篇! 欢迎大家正式迈入铁三运动魅力之门! 以下是本期内容要点(干货满满!不容错过!): *北京最早的铁三车店如何缘起的? *教练的定位和角色的转变。 *初学者需要又怎样的训练目标 *对训练的效果要有合理的认识 *意志品质在训练中作用的错误认识 *为何单纯量的积累和单纯力量的积累是初学者最常犯的错误? *耐力训练没有秘密,训练效果可以完全量化计算。 *新人在基础期需要精进技术! *新手不缺量,缺正确的训练方法 *4个孩子,40岁,标铁2:01的事业男是如何选择高效的训练方法的? *正确训练方法可以解决训练效率问题。 *目标的重要性!自己要明白每次训练的目的,作用,提高训练质量。 *受伤是技术有问题的表现! *业余选手训练方法需要更加得当 *神经肌肉控制的训练方法 *游泳的训练主要练什么 *剪刀腿的形成原因,如何避免,纠正方法。 *通常的游泳教学方法教反了也学反了 *学技术不能依靠碎片化信息,得有系统框架。 *普通人必须更重视技术学习理论框架的建立。 *水感是什么?如何建立?如何改善? *学习游泳的正确顺序。 *游泳效率的提升表现方式 *第一年新人该怎么练?重点放在哪里? 1) 围绕技术精进的训练效率提升,表现为动作放松,核心稳定, 2) 调整自己的时间作息安排,让运动融入工作生活,保证计划完成率。 3) 每周针对不同距离比赛的建议训练量。 4) 把比赛目标转化为每天的执行,每周的进步,并以此为更重要的目标。 *每个赛季建议的比赛频次 *不同距离比赛的准备周期 *不同距离比赛的恢复周期 ***想明白自己为什么要比铁三?是追重要的问题!搞清楚核心目标! 完成设定目标的成就感,享受训练。享受每天达成目标的成就感,可以把这种无所不能的强大自信,平移到生活工作中去,完成更多挑战。 *正常训练周期的合理效果。 *休息期的安排和必要性,要舍得设休息期 *在休息期的运动推荐 *Alexander 教练6星dave scott的训练小周期安排 *运动员在被训练时重要的心理准备: 1)心理上:目标定位,执行力,独立思考 2)生理上:补短板素质 **对有单项运动基础的运动员要格外注意的事项 1)游泳有基础 2)跑步有基础 *铁三的四种项训练内容通用训练比例。 *换项训练brick的重要性,防伤 *三项不是单项的叠加,是独立的运动。 **跑步要格外注意量的控制。 **少参与全马