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梦想不遥远，蓝鲸带你飞！ Blue Whale，Dream Big！ 这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目： 蓝鲸带你飞！ 由蓝鲸铁人出品！ 铁三最大的魅力在哪里？铁三玩的是什么？ 是铁人的称号吗？是冲过终点那一刹那的狂喜吗？不尽然。。。 玩得是每一天精进的过程，一点一点执行计划的成就感，一种往自已的内心注入超能力，通过每天的训练，构建出一切皆有可能的强大自信，和砥砺前行的强大执行力的过程。 选择铁三，等于选择了一种每天遇见更好的自己的生活方式！合理设定的目标和科学的训练方法，是进行这项运动的不二法门！ 欢迎以正确的方式，打开这耐力运动皇冠上的明珠——铁人三项！ …… 本期，我们邀请了IRONMAN认证教练李伟和我们分享铁三运动魅力的核心： 耐力运动科学训练！这期是入门篇！ 欢迎大家正式迈入铁三运动魅力之门！ 以下是本期内容要点（干货满满！不容错过！）： *北京最早的铁三车店如何缘起的？ *教练的定位和角色的转变。 *初学者需要又怎样的训练目标 *对训练的效果要有合理的认识 *意志品质在训练中作用的错误认识 *为何单纯量的积累和单纯力量的积累是初学者最常犯的错误？ *耐力训练没有秘密，训练效果可以完全量化计算。 *新人在基础期需要精进技术！ *新手不缺量，缺正确的训练方法 *4个孩子，40岁，标铁2:01的事业男是如何选择高效的训练方法的？ *正确训练方法可以解决训练效率问题。 *目标的重要性！自己要明白每次训练的目的，作用，提高训练质量。 *受伤是技术有问题的表现！ *业余选手训练方法需要更加得当 *神经肌肉控制的训练方法 *游泳的训练主要练什么 *剪刀腿的形成原因，如何避免，纠正方法。 *通常的游泳教学方法教反了也学反了 *学技术不能依靠碎片化信息，得有系统框架。 *普通人必须更重视技术学习理论框架的建立。 *水感是什么？如何建立？如何改善？ *学习游泳的正确顺序。 *游泳效率的提升表现方式 *第一年新人该怎么练？重点放在哪里？ 1) 围绕技术精进的训练效率提升，表现为动作放松，核心稳定， 2) 调整自己的时间作息安排，让运动融入工作生活，保证计划完成率。 3) 每周针对不同距离比赛的建议训练量。 4) 把比赛目标转化为每天的执行，每周的进步，并以此为更重要的目标。 *每个赛季建议的比赛频次 *不同距离比赛的准备周期 *不同距离比赛的恢复周期 ***想明白自己为什么要比铁三？是追重要的问题！搞清楚核心目标！ 完成设定目标的成就感，享受训练。享受每天达成目标的成就感，可以把这种无所不能的强大自信，平移到生活工作中去，完成更多挑战。 *正常训练周期的合理效果。 *休息期的安排和必要性，要舍得设休息期 *在休息期的运动推荐 *Alexander 教练6星dave scott的训练小周期安排 *运动员在被训练时重要的心理准备： 1）心理上：目标定位，执行力，独立思考 2）生理上：补短板素质 **对有单项运动基础的运动员要格外注意的事项 1）游泳有基础 2）跑步有基础 *铁三的四种项训练内容通用训练比例。 *换项训练brick的重要性，防伤 *三项不是单项的叠加，是独立的运动。 **跑步要格外注意量的控制。 **少参与全马