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自习室的「原理拆解」系列来了！（本质应该叫现学现卖系列…) 「抗衰」和「长寿」的概念说了这么久，是不是一直感觉无从下手？市面上各种黑科技和创新产品，到底该怎么去入门了解和区分？ 我们俩「科学怪人」，日常喜欢研究各种底层逻辑，琢磨各类产品的作用原理，还贼喜欢拿自己做实验。 恰逢最近我们读了 Lifespan（中文名《长寿》）和 Outlive（中文名《超越百岁》这两本长寿抗衰界的网红科普书，于是有了这一期的班门弄斧。 虽然是从科普出发，请纯当我俩聊天唠嗑，讲讲我们学习抗衰的心得，吃了什么不明觉厉的补剂，以及分享这些原理在我们身上发挥了怎样神奇的作用。 作为运动界的小白鼠先行军，我们对于前沿科学研究的态度是，永远保持开放的学习心态，多请教、多感知；还有铭记孙子的名言：策无略无以为恃，计无策无以为师。 希望这一期，以及未来更多「现学现卖」的内容，绝非灌输信息，而是能为你打开一扇好奇的大门——去看到更多有趣、有用、有点意思的交叉领域，不要将科研束之高阁，而是在实践中学习，在学习中一步步更加了解自己。 00:05:48 Weiya对「抗衰」的学习感悟：美式中医+科学算命。 00:11:38 今天来拆解传说中的Zone2二区训练。 00:26:22 短期提高最大摄氧量神器：甜菜根汁！ 00:35:53 肌肉的无菌炎症：撕裂后的肌肉组织没有及时修复。 00:40:02 饮食对长寿的影响：吃的量其实比吃了什么更重要。 00:41:31 Guxi做轻断食发生了神奇的事。 00:51:12 严重缺乏睡眠让我们的身体机能立即「老去」。 00:54:36 我俩吃线粒体级保养品NMN的心得感受。 00:56:23 接下来这两人还打算研究什么神叨叨的东西。 01:02:30 本期阅读推荐 �Highlight *身体机能的维持就像烧一个恒温的炉子，二区训练就是最佳燃料。 *想要让运动表现提升，本质就是要持续地制造不舒服。 *人定胜天原意是指人心安定，不受外界干扰，不为外物所动。人能禅定，就能改变万物的造化。 �播客&阅读推荐 The Huberman Lab (时长一般1-2小时，听不下去推荐用Podwise进行总结！） 《精神健康讲记》- 李辛 �️本期作业 下期我们将聊一本运动心智类神书 How Bad Do You Want It. 这本书教我们用心智来控制肌肉，甚至控制大脑，这么多研究成果的集合竟然还极具阅读趣味，值得期待！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom666 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world